La osteocondrosis cervical es una enfermedad común que causa muchos síntomas desagradables y empeora significativamente la calidad de vida. Es casi imposible curarlo sin cirugía. Pero es posible detener el desarrollo del proceso y deshacerse de una parte importante de los síntomas. Sólo la fisioterapia puede ayudar con esto.
Prescripción de ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis.
La osteocondrosis es la degeneración de los tejidos óseos y cartilaginosos (discos intervertebrales) de la columna. Como resultado, sus discos se deforman, sobresalen entre las vértebras y se forman crecimientos en el cuerpo de las vértebras.
Como resultado, se pellizcan las terminaciones nerviosas, se pellizcan los vasos sanguíneos que recorren la columna y se lesionan los tejidos circundantes debido al crecimiento óseo. El suministro deficiente de sangre y la inmovilidad debido al dolor aceleran el desarrollo de la patología. Como resultado, el paciente recibe todo un "ramo" de síntomas desagradables:
- Dolor agudo (“lumbago”)
- Deficiencias visuales y auditivas.
- Mareo.
- Cambios en la presión intracraneal.
- Desmayo.
- Ataques de náuseas.
- Movilidad restringida en la zona del cuello.
Los medicamentos pueden reducir la inflamación y el dolor. Pero no pueden liberar las raíces nerviosas y los vasos sanguíneos comprimidos, colocar los discos intervertebrales en la posición correcta y restaurar la movilidad. Sólo ejercicios especiales pueden hacer esto. Por tanto, los ejercicios terapéuticos son el componente más importante del tratamiento de la osteocondrosis.
Indicaciones para el uso de gimnasia.
Los ejercicios terapéuticos son útiles en cualquier etapa de la osteocondrosis (esta enfermedad tiene cuatro). Sin embargo, sólo da resultados visibles en las primeras etapas. La presencia de la enfermedad y su estadio la determina el médico. El motivo para someterse a un examen y realizar ejercicios terapéuticos debe ser cualquiera de los síntomas anteriores, así como un crujido en el cuello al moverse.
Anteriormente, la osteocondrosis cervical se consideraba una enfermedad de personas de edad madura (de 40 a 45 años), pero en los últimos años se ha vuelto "más joven" y se presenta incluso en adolescentes. El motivo es una inmovilidad prolongada sentado frente a una computadora o en una mesa. Por tanto, incluso los jóvenes sanos harían bien en estudiar una serie de ejercicios indicados para la osteocondrosis cervical y realizarlos con fines preventivos. No necesitas ningún equipo ni ropa deportiva para esto; puede hacerlo durante la pausa del almuerzo o en lugar de una “pausa para fumar”.
Contraindicaciones de los ejercicios terapéuticos.
Esto no significa que cualquier persona pueda realizar fisioterapia en cualquier momento y lugar. La osteocondrosis puede presentarse en las etapas aguda, subaguda y en remisión. La etapa aguda se caracteriza por la manifestación evidente de varios síntomas de la enfermedad (ocurren en diferentes conjuntos en diferentes personas) y, necesariamente, dolor intenso al moverse.
En la etapa aguda de la osteocondrosis, es necesario aliviar el dolor y la inflamación con la ayuda de medicamentos (recetados por un médico) y procedimientos fisioterapéuticos en la clínica. La realización de ejercicio físico está estrictamente contraindicada.
Solo en la etapa subaguda puedes empezar a hacer gimnasia. Al mover el cuello, no debe haber dolores agudos, mareos, “moscas” ante los ojos ni tinnitus. Se aceptan molestias menores. También son contraindicaciones las siguientes:
- Trastornos graves de la presión arterial.
- Tumores malignos.
- Condiciones febriles.
Las clases durante la etapa de remisión son obligatorias (al menos 3 veces por semana). Si el tratamiento se inicia en una etapa temprana, existe la posibilidad de que, con una actitud consciente hacia la fisioterapia, la etapa aguda de la enfermedad no regrese hasta dentro de muchos años.
Reglas para realizar ejercicios terapéuticos.
Los ejercicios para pacientes con osteocondrosis cervical son sencillos. Representan movimientos de la cabeza, hombros y brazos. Pero deben llevarse a cabo siguiendo una serie de reglas. Sólo en este caso darán resultados.
- Antes de comenzar el ejercicio, es necesario calentar los músculos. La forma más sencilla de hacerlo es mediante el automasaje.
- Los movimientos deben realizarse con la mayor amplitud posible. Puede que sea pequeño al principio, pero debería aumentar a medida que practiques.
- Los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas.
- El número de repeticiones de cada ejercicio es de 5 a 10 veces. Si es simétrico, las repeticiones se cuentan por separado en cada dirección.
- Puedes hacer gimnasia sentado (con la espalda necesariamente apoyada en el respaldo de una silla o sillón) o de pie. El primero es aún mejor, por lo que es conveniente hacer gimnasia en la oficina de tu lugar de trabajo.
- No debe haber descansos en las clases. La excepción es la transición de la osteocondrosis a la etapa aguda o la aparición de una enfermedad acompañada de fiebre alta.
- Debes tolerar pequeñas molestias (dolor leve, sensación de tirón, crujidos), especialmente al inicio de las clases. Pero si aparecen dolores agudos u otros síntomas graves de osteocondrosis, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a un médico lo antes posible.
Los médicos suelen recomendar realizar ejercicios terapéuticos siempre a la misma hora. El cumplimiento de esta norma es deseable, pero no obligatorio. Si por algún motivo no puedes estudiar en un momento dado, podrás hacerlo en distintos momentos. Es importante no faltar a clases en absoluto.
Si no sigue las reglas de ejercicio enumeradas anteriormente, la gimnasia no solo no ayudará, sino que también puede dar el resultado opuesto. Un movimiento realizado incorrectamente puede provocar un nervio pinzado o un disco intervertebral desplazado.
El conjunto principal de ejercicios para la osteocondrosis cervical.
Hoy en día existen muchos sistemas para tratar la osteocondrosis mediante fisioterapia. Puede elegir usted mismo o consultar a un médico: todos los sistemas dan resultados. También hay varios ejercicios básicos incluidos en casi todos los complejos.
- Inclinaciones de la cabeza hacia los hombros.
- Gira hacia los lados (en este caso, debe llevar la barbilla hacia el hombro).
- Gire hacia los lados y al mismo tiempo coloque la palma de la mano en el hombro opuesto.
- Se inclina hacia adelante y hacia atrás. Es bueno que, al inclinarse hacia atrás, su cabeza presione el reposacabezas de una silla o silla, superando una ligera resistencia.
- Subiendo y bajando hombros.
- Inclina la cabeza hacia el hombro y al mismo tiempo levanta el otro hombro.
- Estirar el cuello hacia adelante y moverlo hacia atrás (llamado “pollito asomando del nido”).
- Estirar el cuello hacia adelante y luego girar la cabeza hacia un lado (llamado “ganso”).
- Inclina y gira la cabeza hacia los lados con los brazos levantados y juntos por encima de la cabeza (llamado “faquir”).
- Estirar el cuello hacia adelante y hacia arriba y al mismo tiempo mover los brazos rectos detrás de la espalda (llamado “gaviota”).
Además, a los pacientes con osteocondrosis se les recomienda inclinar la cabeza hacia los lados y hacia adelante, así como girarla hacia los lados con una amplitud muy pequeña. El número de repeticiones en tales casos debe ser mayor (al menos 10 veces). Estos ejercicios a veces se denominan "ay-ay-ay", "sí-sí" y "no-no". Se recomiendan especialmente para quienes tienen la llamada "joroba de viuda" (también conocida como "joroba de ama de casa"), hinchazón en el área de la séptima vértebra cervical.
Es mejor si las primeras clases se realizan bajo la guía de un especialista en fisioterapia. Él le enseñará cómo realizar los ejercicios correctamente y luego el paciente podrá hacerlos él mismo. Si le resulta difícil llegar a un especialista de este tipo, puede utilizar el vídeo tutorial.
Completar un complejo de este tipo (cumpliendo todas las reglas) no llevará más de 20 minutos. Por tanto, está claro que es mejor empezar a hacer ejercicio rápidamente que soportar todos los problemas que les esperan a los pacientes con osteocondrosis cervical.
La osteocondrosis del cuello es una enfermedad que un médico no puede curar. No puede prescindir de la participación activa del paciente en el proceso de tratamiento. Pero si comienza a hacer ejercicios terapéuticos a tiempo, podrá evitar las desagradables manifestaciones de la osteocondrosis durante mucho tiempo.